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誠凜籃球部訓練menu
進攻8 防守2 以進攻為主的跑轟(run&gun)打法
16:00~ 跑操場5圈
16:15~ 腳步移動3組
16: 45~ 2人傳球上籃 50球(直到投進為止)
17:45~ 3人傳球上籃 50球(直到投進為止)
休息
17:50~ 1on1全場
罰球10球(投丟幾個發幾次衝刺)
17:45~ 2on2全場
罰球10球(投丟幾個發幾次衝刺)
18:00~ 3on3全場
18:30~ 往返跑20次
18:45~ 肌肉訓練3組
19:00~ 伸展運動

昨天晚上重看黑籃33Q的時候看到誠凜的練習MENU整個爆炸OWO
超想照著練習的啊!!!!!!!!!!
要是我還是十六十七歲一定跟著照表練習阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿!!!!!!!!!!!!!!!!

然後不免抱怨下到底是為什麼日本的社團都只練習四點到七點我們要練到九點十點???
並不是說練到九點十點不好(雖然回家都睡死根本無法念書哈哈)，
但我發現他們無論練習有多嚴苛，但都會給大家保留完整的吃飯時間，
沒看過像我們一樣因為中午練習就午餐得留到下午第一節吃的孩子啊!!!!
照他們這樣的menu練完之後還可以好好坐下來吃飯，
但我們卻總是在趕著搭車去國館中正的30分鐘內順便解決晚餐，
害我現在有這種每餐都吃不多卻又很快就會餓的難搞的胃T_T

重點是沒看過任何一個運動番穿制服運動的，
都是下課後換運動服開始運動，然後運動完再換回制服清爽回家－－
到底為什麼我們當年要穿著制服跳舞阿還溼答答又一身臭汗的回家啊!!!!???
每天回家都要洗衣服不然根本不夠穿捏!!!!!!
再加上他們可是在體育館我們是在戶外吹風捏!!!!!!
害姊現在運動一流汗吹到風就會頭痛T口T

另外一個重點，這個menu最後面有伸展運動有沒有!!!!!!!!!!!!
我竟然一路活到24歲才知道運動完以後要拉筋才比較不容易痠痛和受傷.........................
還有世界上有運動內衣這種東西哈哈哈哈哈orz

年輕時沒有養成好的運動習慣真的會後悔一輩子，
誰來把這些建議貼給現在的學妹T-T

 
 
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